Mẹ đi làm bị ít sữa
Sau khi đi làm trở lại sau thời gian ở cữ nuôi con, không ít mẹ gặp phải tình trạng giảm lượng sữa. Mẹ đi làm bị ít sữa khiến cho quá trình nuôi con bị ảnh hưởng. Hiểu được nguyên nhân và có giải pháp khắc phục hiệu quả sẽ giúp các mẹ cải thiện được tình trạng này.
1. Nguyên nhân mẹ đi làm bị ít sữa
Các mẹ đi làm bị ít sữa, giảm lượng sữa có thể là do những nguyên nhân sau đây:
- Áp lực công việc: Sau một thời gian nghỉ ngơi dài, cho tới lúc đi làm trở lại, nhiều chị em bị áp lực bởi công việc. Phải mất một khoảng thời gian tương đối để làm quen với môi trường trở lại. Áp lực công việc khiến các mẹ mệt mỏi, stress làm cho lượng sữa mẹ giảm dần do hoạt động của tuyến sữa bị kém.
- Ít cho con bú: Khi mẹ đi làm, thời gian cho con bú sẽ ít hơn. Điều này khiến cho cơ thể lầm tưởng về lượng sữa mẹ cần. Sữa mẹ sẽ dần dần được sản xuất ít hơn khiến lượng sữa giảm.
- Ăn ít hơn để giảm cân: Nhiều mẹ khi bắt đầu đi làm trở lại thường ăn ít hơn, ăn kiêng để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, quá trình sản xuất sữa mẹ lại cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Ăn uống không đủ chất sẽ khiến cơ thể không có nguyên liệu sản xuất sữa và lượng sữa giảm.
- Dinh dưỡng không đầy đủ: Khi đi làm, các mẹ không có điều kiện để ăn nhiều, ăn đủ như ở nhà. Điều đó làm ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa mẹ và chất lượng sữa.
- Dùng máy vắt sữa sai cách: Các mẹ đi làm sẽ sử dụng máy hút sữa thường xuyên hơn. Vì thế, nếu các mẹ không biết cách sử dụng sẽ khiến cho đầu ti, bầu ngực bị tổn thương và làm giảm lượng sữa.
2. Giải pháp
Khi các mẹ đi làm bị ít sữa, áp dụng các giải pháp sau đây sẽ giúp lấy lại lượng sữa mẹ dồi dào:
2.1. Chế độ ăn
Các mẹ nên đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giàu dinh dưỡng. Chị em không nên ăn kiêng, ăn ít để giảm béo vì nhưng vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Trong khẩu phần ăn, nên ưu tiên ăn các thực phẩm có tác dụng lợi sữa như chân gà, chân giò, thịt bò, rau ngót, mướp,…
Ngoài 3 bữa chính, các mẹ nên ăn thêm nhiều bữa phụ xen kẽ các bữa chính. Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể không bị quá đói và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất để sản xuất sữa. Nếu sợ lên cân và muốn giảm lượng mỡ thừa, chị em nên tăng cường tập thể dục, chế biến các món ăn bằng cách luộc, hấp, tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ.
2.2. Uống nước và thức uống lợi sữa
Nước là thành phần chính trong sữa mẹ. Uống đủ nước sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào. Mỗi ngày, mẹ nên đảm bảo uống đủ 2-2.5l nước. Các mẹ nên uống bao gồm cả nước lọc, sữa và thức uống lợi sữa. Một số loại thức uống lợi sữa mà các mẹ có thể uống hàng ngày xen kẽ với nước lọc như:
- Nước lá đinh lăng
- Nước nụ lá vối
- Nước lá bồ công anh
- Nước chè vằng
- Nước gạo lứt rang
2.3. Vắt, hút sữa trước, trong khi đi làm
Các mẹ nên vắt sữa, hút sữa cho con trước và trong khi đi làm. Trước khi đi làm, các mẹ nên vắt sữa cho con để bé có sữa mẹ dùng ngay cả khi mẹ không có ở nhà.
Sử dụng máy hút sữa để vắt sữa
Điều này sẽ giúp mẹ luôn được dùng sữa mẹ. Trong lúc làm, các mẹ nên vắt sữa để kích thích cơ thể sản xuất sữa và tránh để sữa đọng lại trong bầu ngực gây viêm tắc tuyến vú.
Khi đi làm, các mẹ nên thực hiện việc vắt sữa 3h/lần, mỗi lần vắt trong 20 phút. Trước khi vắt sữa, các mẹ nên uống 1 cốc sữa ấm để sữa về nhanh hơn. Các mẹ nên sử dụng máy vắt sữa đôi vì sẽ thực hiện vắt nhanh và đều cả hai bên bầu ngực. Trong quá trình vắt, các mẹ không nên quá chú tâm vào lượng sữa vắt được mà nên thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc xem phim.
Sau khi vắt, các mẹ tích sữa trong bình hoặc trong túi zip sạch. Các mẹ phải bảo quản sữa trong ngăn đá tủ lạnh. Khi mang sữa về nhà, chị em cần để sữa trong bình giữ nhiệt hoặc cho thêm đá vào trong túi đựng sữa để sữa luôn duy trì độ lạnh. Các mẹ cũng cần ghi bên ngoài túi sữa thời gian vắt và lượng sữa vắt để chủ động hơn khi cho bé sử dụng.
2.4. Cho con bú khi về nhà
Ngay cả khi đã đi làm, mẹ vẫn cần duy trì cho bé bú hàng ngày khi có điều kiện. Các mẹ nên cho bé bú vào buổi sáng trước khi đi làm và buổi tối sau khi đi làm về. Nếu có thời gian về nhà vào buổi trưa, các mẹ cũng nên tranh thủ cho bé bú. Hoạt động bú, mút núm vú của bé chính là một kích thích để giúp cơ thể sản xuất ra nhiều sữa mẹ hơn.
2.5. Không mang việc về nhà làm
Khi mới đi làm trở lại có thể khiến các mẹ bận rộn hơn. Tuy nhiên, các mẹ nên tránh mang việc về nhà làm. Sau thời gian làm việc ở công sở, chị em cần phải có thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn. Làm quá nhiều việc sẽ khiến chị em bị mệt mỏi, kiệt sức, stress, ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ. Các chị em nên cố gắng giải quyết công việc trong thời gian đi làm và trao đổi với đồng nghiệp để được giúp đỡ.
2.6. Giữ tinh thần vui vẻ
Cho dù lượng sữa bị giảm, các mẹ cũng hông nên quá lo lắng. Hãy giữ cho mình một tinh thần thư giãn và thoải mái để cơ thể khỏe mạnh và sản xuất sữa tốt hơn. Các mẹ nên dành thêm thời gian cho bản thân để đi dạo, tập luyện cơ thể nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc, xem phim,…Hãy chia sẻ việc nhà và việc chăm con với chồng, người thân để các mẹ có nhiều thời gian hơn cho bản thân.
2.7. Ngủ đủ giấc
Chị em nên cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc để có một tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ sẽ giúp tái tạo năng lượng hoạt động. Một giấc ngủ ngon và thoải mái sẽ giúp các mẹ khỏe mạnh hơn, sản xuất sữa tốt hơn. Các mẹ nên duy trì giấc ngủ 8-9 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút ngủ trưa trong ngày.
2.8. Lưu ý khác
Ngoài những phương pháp trên, để cải thiện tình trạng mẹ đi làm bị ít sữa, các chị em cần lưu ý:
- Không ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm gây mất sữa vì mẹ đi làm thì thường muốn bữa phụ ăn nhanh.
- Không uống cafe, hút thuốc và sử dụng các chất kích thích khác. Chúng đều gây ức chế tới quá trình sản xuất sữa mẹ.
- Vắt, hút sữa đủ thời gian. Không nên vắt sữa trong thời gian ngắn vì sẽ khiến lượng sữa còn thừa gây viêm tắc tuyến vú.
Mẹ đi làm bị ít sữa sẽ không gây nhiều ảnh hưởng cho bé nếu như các mẹ nhanh chóng tìm ra nguyên nhân và có các giải pháp khắc phục phù hợp. Chúc các mẹ có lượng sữa dồi dào ngay cả khi đã đi làm.
- Nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
- Chủ tịch Hội đồng khoa học của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
- Năm 2013: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhận giải thưởng “Đánh giá hiệu quả can thiệp về dinh dưỡng và luyện tập để giảm thừa cân, béo phì ở người trưởng thành” hợp tác cùng Đại học Nhật Bản.
- Năm 2014: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhận giải thưởng “Đánh giá hiệu quả chế độ ăn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật tại bệnh viện Bạch Mai” hợp tác cùng Đại học Boston, Mỹ.
