Mẹ muốn kích sữa về nhiều thì cần lưu ý những điều sau

Bà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn có đủ sữa cho con bú để bé phát triển khỏe mạnh nên luôn tìm mọi cách để kích sữa về nhiều. Các cách kích sữa mẹ về nhiều dưới đây sẽ giúp sữa mẹ về nhiều, đều đặn, không còn nỗi lo ít sữa, mất sữa.

1. Kích thích hormone sản xuất sữa

Hai hormone sản xuất sữa prolactin và oxytocin đóng vai trò quyết định tới khả năng tiết sữa mẹ.

• Prolactin được tiết ra bởi tuyến yên của người mẹ giúp kích thích tuyến sữa ở ngực sản xuất sữa. Ngay sau khi sinh con và nhau thai được đẩy ra ngoài, tuyến yên sẽ bắt đầu sản sinh prolactin. Prolactin được tiết ra nhiều hơn mỗi khi có phản xạ tiết sữa do bé bú mút vú mẹ. Nhờ đó, sữa mẹ sẽ được sản xuất ra theo nhu cầu của bé, giúp bé luôn có đủ lượng sữa cần thiết.
• Oxytocin có vai trò kích thích co bóp để tiết sữa, đẩy sữa mẹ ra ngoài giúp con có thể bú được. Oxytocin tiết ra khi mẹ và con da chạm da, mẹ âu yếm, gần gũi con hoặc khi bé ngậm và bú mút vú mẹ.

Mẹ muốn kích sữa về nhiều thì cần thực hiện các phương pháp giúp kích thích 2 hormone sản xuất sữa này. Muốn kích thích hormone sản xuất sữa prolactin và oxytocin các mẹ có thể thực hiện các biện pháp dưới đây:

1.1 Bổ sung các thực phẩm kích thích hormone prolactin

Theo các tài liệu tổng quan trên tạp chí Botanical Medicine for Women’s Health, 2010 (cây thuốc cho sức khỏe phụ nữ, 2010) và Medications, Herbal Preparations, and Natural Products in Breast Milk, 2011, chuyên gia sức khỏe Simpson – Chuyên gia tư vấn cho con bú của Hội đồng quốc tế và là một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Atlanta, Georgia, khuyên các mẹ sau sinh nên ăn một số thực phẩm sau để kích thích hormone prolactin tiết ra nhiều hơn. 

Thìa là

• Thìa là có chữa các hợp chất anethole, dianethole và photoanethole có khả năng kích thích sản xuất prolactin. Nhờ đó các bà mẹ đang cho con bú sử dụng thìa là thường xuyên có thể giúp sữa về nhiều hơn.
• Bên cạnh đó, thìa là cũng có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

Yến mạch

• Yến mạch có chứa hàm lượng beta-glucan rất dồi dào. Beta-glucan giúp tăng cường sản xuất prolactin – hormone kích thích sản xuất sữa mẹ.
• Mẹ sau sinh ăn cháo yến mạch hoặc các món ăn từ yến mạch rất tốt cho sức khỏe, giúp sữa về nhiều.

Gạo lứt 

• Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bổ sung nguồn beta-glucan dồi dào, giúp kích thích hormone sản xuất sữa prolactin.
• Gạo lứt còn rất giàu chất xơ, carbohydrate và nhiều vitamin cần thiết cho phụ nữ sau sinh và cho con bú.

1.2 Tăng lượng hormone oxytocin

Để làm tăng lượng hormone oxytocin trong cơ thể, các mẹ có thể:

Ôm ấp con và cho con bú thường xuyên 

• Mẹ thường xuyên ôm ấp con và cho bé bú sẽ kích thích cơ thể tiết ra oxytocin, tạo phản xạ tiết sữa.
• Dù công việc bận rộn, mẹ nên dành nhiều thời gian để gần gũi con giúp gắn kết tình cảm và duy trì lượng oxytocin giúp tiết sữa hiệu quả.

Massage ngực mẹ đúng cách

• Mẹ đang cho con bú nên massage ngực thường xuyên và đúng cách.
• Những động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản xuất oxytocin và giúp tuyến sữa hoạt động hiệu quả, giúp sữa về nhiều.

Nghỉ ngơi hợp lý

• Mẹ sau sinh cần ngủ đủ giấc và tranh thủ nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. Khả năng tiết hormone sản xuất sữa và hoạt động của các hormone này đều phụ thuộc rất lớn vào tâm lý và tình trạng sức khỏe của người mẹ.
• Dù chăm con mệt và hay phải thức khuya, các mẹ nên cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi nhé, có thể nhờ chồng và gia đình cùng chia sẻ việc chăm sóc bé để tranh thủ chợp mắt và nghỉ ngơi.

2. Mẹ nên làm gì để kích sữa về nhiều

Mẹ muốn kích sữa về nhiều thì trước tiên phải đảm bảo sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và biết cách kích sữa hiệu quả.

2.1 Tăng cường sức khỏe trước khi kích sữa

Dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quyết định đến sức khỏe và khả năng sản sinh sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, giàu năng lượng, bổ sung đầy đủ chất đạm, canxi, các vitamin và khoáng chất. 

Mẹ có thể tham khảo các thực đơn dưới đây để tăng cường sức khỏe:

• Cháo cá chép, cháo tôm: Tôm cá rất giàu canxi, chất đạm, DHA và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây cũng là những món ăn lành, rất tốt cho mẹ sau sinh.
• Gà hầm hạt sen, nấm: Đây là một món ăn ngon, bổ dưỡng giúp sức khỏe dồi dào, cải thiện sức khỏe, dễ ngủ.
• Trứng gà hấp mật ong và sữa tươi: Món ăn rất đơn giản này giúp cung cấp nhiều protein và dưỡng chất, giúp mẹ sau sinh dồi dào sinh lực.
• Ngoài ra, các mẹ có thể bổ sung món thịt bò hầm đỗ đỏ, cháo sườn, cháo yến mạch…

2.2 Mẹ nên ăn gì để cơ thể tiết nhiều sữa

Các mẹ nên tăng cường bổ sung các món ăn lợi sữa để sữa mẹ về nhiều và thơm ngon. Các thực đơn lợi sữa nổi tiếng có thể kể đến là:

• Canh rau ngót thịt bò
• Chân giò hầm đu đủ xanh
• Chân giò hầm lạc
• Canh cá chép, thông thảo
• Cháo sung

Các mẹ có thể tham khảo thêm các món ăn lợi sữa cho bà đẻ.

2.3 Mẹ nên uống gì để kích sữa về nhanh

• Các mẹ có thể gọi sữa về nhanh và nhiều hơn bằng cách uống một số loại nước, trà lợi sữa như chè vằng, nước lá đinh lăng (khi bị tắc sữa), nước rau má, nước 5 loại đậu, nước gạo lứt rang, nước vối, nước lá thìa là…
• Ngoài kích sữa bằng chế độ ăn, mẹ sau sinh có thể dùng các sản phẩm lợi sữa như cốm lợi sữa, viên kích sữa… Đây là các sản phẩm uy tín, chất lượng giúp kích thích sữa về nhanh và nhiều.
• Các sản phẩm lợi sữa được sản xuất với công nghệ bào chế hiện đại từ các thảo dược thiên nhiên như tiểu hồi, hạt methi, đinh lăng, bồ công anh, thông thảo, đậu đen…nhằm giúp kích sữa hiệu quả và cải thiện chất lượng sữa.

2.4 Những thói quen tốt giúp mẹ có nhiều sữa

Nghỉ ngơi hợp lý

• Sức khỏe của mẹ ảnh hưởng rất lớn tới khả năng tiết sữa vì vậy mẹ cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Việc chăm con bận rộn có thể khiến mẹ không có thời gian ngủ nhưng mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ giấc ngắn nhưng sâu giấc để đảm bảo sức khỏe.

Cho con bú thường xuyên và đúng cách

• Cơ thể mẹ lập trình để luôn tiết sữa phù hợp với nhu cầu của con. Vì vậy, cho con bú thường xuyên là cách để kích sữa tự nhiên rất hiệu quả.
• Mẹ cũng cần cho con bú đúng cách. Mỗi lần cho con bú mẹ nên bắt đầu từ một bên cho trẻ bú hết rồi mới chuyển sang bên còn lại. Cách cho con bú như vậy sẽ tạo điều kiện để bầu ngực trống, kích thích sản xuất sữa nhiều và chất lượng tốt.

3. Cách kích mẹ sữa hiệu quả

Dưới đây là 3 cách kích sữa mẹ hiệu quả mà các mẹ có thể tham khảo. Mỗi cách kích sữa có các ưu, nhược điểm khác nhau vì vậy tùy từng điều kiện, hoàn cảnh sức khỏe và công việc các mẹ nên lựa chọn cách kích sữa mẹ phù hợp.

Tùy theo độ tuổi của bé, thời gian biểu của mẹ và lượng sữa tiết ra, các mẹ hãy điều chỉnh và lựa chọn phương pháp phù hợp để kích sữa về nhiều. Chúc các mẹ và các bé luôn vui khỏe và hạnh phúc nhé!

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm

• Nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
• Chủ tịch Hội đồng khoa học của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
• Năm 2013: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhận giải thưởng “Đánh giá hiệu quả can thiệp về dinh dưỡng và luyện tập để giảm thừa cân, béo phì ở người trưởng thành” hợp tác cùng Đại học Nhật Bản.
• Năm 2014: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm nhận giải thưởng “Đánh giá hiệu quả chế độ ăn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật tại bệnh viện Bạch Mai” hợp tác cùng Đại học Boston, Mỹ.

https://breastmum.vn